CDMX, septiembre 2024. ¿Sabías que no necesitas equipo especializado ni un estudio para disfrutar de los beneficios del pilates? Si eres una persona activa y buscas tonificar, mejorar tu flexibilidad o simplemente relajarte, puedes hacerlo desde la comodidad de tu hogar, ¡incluso en tu propio colchón!
Pilates es una práctica perfecta para fortalecer el core, aliviar tensiones y mejorar la postura, y muchas son lo suficientemente suaves para realizar en la superficie de tu cama. Ya sea que estés comenzando tu día con energía o buscando una forma de relajarte antes de dormir, nuestros amigos de Atlas del descanso nos comparten algunas posturas fáciles y efectivas para incluir en tu rutina diaria.
Hundred
Recuéstate boca arriba con las piernas levantadas a 90 grados. Extiende los brazos hacia delante, a la altura de las caderas, y haz movimientos rápidos hacia arriba y abajo mientras inhalas y exhalas por 5 segundos cada vez. Repite durante 10 respiraciones completas.
Arm Circles
Sentada al borde de tu colchón, extiende los brazos hacia los lados a la altura de los hombros. Haz pequeños círculos hacia adelante durante 30 segundos, luego cambia hacia atrás otros 30 segundos. Si quieres más resistencia, puedes sostener pequeños pesos o botellas de agua.
Swimming
Acuéstate boca abajo con los brazos y piernas extendidos. Alterna levantando el brazo derecho y la pierna izquierda, luego cambia al brazo izquierdo y la pierna derecha, imitando el movimiento de natación. Mantén el ritmo durante 30-60 segundos.
Triceps Dips
Siéntate en el borde de tu colchón con las manos a los lados. Desliza el cuerpo hacia delante y baja doblando los codos hasta formar un ángulo de 90 grados, luego empuja hacia arriba. Realiza 12-15 repeticiones.
Plank to Downward Dog
Comienza en posición de plancha alta, con las manos debajo de los hombros y el cuerpo en línea recta. Lentamente, empuja las caderas hacia arriba en la postura de perro boca abajo. Alterna entre estas dos posiciones por 10-12 repeticiones.
Estas rutinas son sencillas y efectivas, que se pueden adaptar fácilmente según tu nivel de resistencia, no olvides que siempre puedes manterte activo con las herramientas que tienes a tu alcance como en este caso tu colchón. Recuerda mantener la forma correcta y hacer respiraciones controladas durante los ejercicios. ¡Verás cómo tus brazos se fortalecen con el tiempo!
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