Ciudad de México, agosto de 2025. — Durante el embarazo, el cuerpo atraviesa múltiples transformaciones físicas y emocionales. Una de las zonas más comprometidas, aunque menos visibles, es el suelo pélvico: una red de músculos y tejidos que sostiene órganos vitales como la vejiga, el útero y el recto. Cuidarlo durante la gestación puede prevenir molestias como la incontinencia urinaria, mejorar la experiencia del parto y facilitar una recuperación más armónica.
Con el objetivo de generar conciencia y brindar herramientas útiles, Intimina, marca especializada en bienestar íntimo femenino, comparte una serie de prácticas recomendadas por fisioterapeutas expertos en embarazo y posparto:
- Muévete con suavidad: Actividades como yoga prenatal, pilates o natación ayudan a mantener el tono muscular sin generar presión excesiva en la pelvis.
- Corrige tu postura y respira con conciencia: Aprender a levantar objetos activando el suelo pélvico y utilizando una respiración abdominal —más profunda y diafragmática— ayuda a reducir tensiones y es clave durante el trabajo de parto.
- Previene el estreñimiento: Mantener una buena hidratación y una alimentación rica en fibra evita esfuerzos innecesarios que pueden debilitar el suelo pélvico.
- Realiza ejercicios de Kegel. Contraer y relajar los músculos del periné mejora la circulación, previene la incontinencia y tiene un efecto positivo en la función sexual, al aumentar la sensibilidad y el control muscular. Es más, ¿ya hiciste tus ejercicios de hoy? Vamos a hacerlo juntas: aprieta… y suelta. Se recomienda contraer los músculos entre 3 y 5 segundos, y luego relajar por otros 5 segundos, repitiendo este ciclo varias veces al día. Lo ideal es hacer tres series de 10 repeticiones al día, distribuidas en la mañana, tarde y noche.
Si te cuesta mantener una rutina constante o no sabes por dónde empezar, Intimina desarrolló el KegelSmart 2, un dispositivo inteligente que te guía a través de entrenamientos personalizados basados en la fuerza de tu suelo pélvico. Con vibraciones suaves, indica cuándo contraer y relajar, y se adapta a tu nivel conforme avanzas. Es discreto, fácil de usar y completamente recargable, ideal para integrar esta práctica a tu rutina diaria.
Además, es importante desmitificar que el parto vaginal es el único responsable de las disfunciones del suelo pélvico.Tanto el parto vaginal como la cesárea pueden afectar esta zona, por lo que el cuidado debe comenzar desde el embarazo y mantenerse después del nacimiento. Según diversos especialistas, el momento ideal para iniciar ejercicios de fortalecimiento es durante el tercer trimestre, aunque pueden practicarse desde antes y continuarse durante el posparto.
“Integrar el cuidado del suelo pélvico en el embarazo debería ser tan habitual como tomar vitaminas prenatales. No es un lujo, es prevención en su forma más simple”, afirman desde Intimina.
Cuidar esta zona del cuerpo no solo impacta en la salud física: también es una forma de conectar con el proceso de gestación desde un lugar de empoderamiento y autoconocimiento.
¿Estás embarazada o planeas estarlo pronto?
Habla con tu ginecóloga o fisioterapeuta de confianza sobre tu suelo pélvico y empieza a cuidarlo desde hoy.
Acerca de INTIMINA:
Fundada en 2009, INTIMINA es una marca sueca que ofrece una línea completa de productos para el bienestar íntimo de la mujer. Con tres gamas de cuidado -Cuidado Menstrual, Fortalecimiento del Suelo Pélvico y Bienestar Femenino- INTIMINA tiene productos para mujeres de todas las edades. Todos los productos están fabricados con materiales de la más alta calidad, seguros para el cuerpo, y han sido diseñados y probados con el apoyo de un grupo mundial de consultores médicos y ginecólogos.
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