- El 30.1% de las mujeres y el 23.3% de los hombres en México padecen obesidad, según la ENASEM.
- Solo el 39.8% de los mexicanos realiza ejercicio de forma regular, según la ENSANUT.
El 28 de abril, Día Mundial de la Seguridad y la Salud en el Trabajo, nos recuerda que la salud laboral no solo depende de las condiciones en el entorno, sino también de cómo nos cuidamos a nivel personal. En México, el sobrepeso y la obesidad afectan a una gran parte de la población, y esto va más allá de la apariencia: impacta directamente en la energía, el bienestar y, sobre todo, en la productividad diaria.
Según la Encuesta Nacional sobre Salud y Envejecimiento (ENASEM) 2021, el 30.1% de las mujeres y el 23.3% de los hombres en México padecen obesidad. Además, solo el 39.8% de la población mayor de 18 años realizó algún tipo de actividad física moderada o intensa en 2023, según el Módulo de Práctica Deportiva y Ejercicio Físico del INEGI. Este dato refleja uno de los peores niveles de actividad física registrados desde el inicio de la medición, lo cual explica por qué muchas personas experimentan fatiga constante y dificultades para mantenerse enérgicas, lo que afecta directamente su rendimiento laboral.
Si te identificas con esta situación, es momento de tomar acción y comenzar a cuidar de ti. A continuación, BIB System, un programa de pérdida de peso en dos etapas, te comparte recomendaciones fáciles de implementar en tu rutina diaria que pueden marcar la diferencia en tu desempeño y eficiencia:
- Incorpora movimiento a tu día: Realiza pausas breves cada hora para estirarte, caminar dentro de la oficina o subir y bajar escaleras. Puedes programar alarmas que te recuerden levantarte o utilizar aplicaciones que sugieran ejercicios sencillos, como rotaciones de cuello, estiramientos de brazos o caminatas cortas alrededor de tu área de trabajo. Si trabajas desde casa, aprovecha las pausas activas para mover hombros, muñecas y piernas; puedes utilizar el respaldo de una silla como apoyo si es necesario.
- Toma decisiones más saludables al comer: Lleva contigo refrigerios nutritivos como fruta fresca, verduras, barras de avena sin azúcar añadida o mezclas de nueces naturales. Organiza tu semana para preparar tus alimentos en casa con porciones balanceadas y evita depender de opciones rápidas como frituras o refrescos. También puedes optar por infusiones naturales o agua de sabor sin azúcar para mantenerte hidratado de manera saludable.
- Usa herramientas para revitalizarte: Aprovecha los talleres que ofrezca tu empresa o busca cursos en línea sobre temas como preparación de almuerzos saludables, técnicas de respiración para reducir el estrés o rutinas de ejercicio de bajo impacto. Además, puedes utilizar podcasts o aplicaciones de meditación de cinco minutos para recargar energía mental a mitad del día.
- Cuida tu postura en todo momento: Ajusta tu silla para que tus rodillas formen un ángulo de 90 grados, coloca el monitor a la altura de los ojos y apoya tus pies en el suelo o en un reposapiés. Si tu entorno lo permite, alterna entre trabajar sentado y de pie utilizando escritorios ajustables. Realizar pausas cada dos horas te ayudará a prevenir tensiones musculares.
- Busca acompañamiento especializado: Existen enfoques integrales, como el de Bib System, que combinan asesoría nutricional, apoyo emocional y seguimiento personalizado, ayudándote a alcanzar tus objetivos de forma segura. Además, herramientas como el balón gástrico pueden ser útiles para quienes buscan una pérdida de peso controlada. Con la guía de expertos, podrás adoptar hábitos saludables, mejorar tu estado físico y emocional, y lograr transformaciones que perduren a largo plazo.
Tu bienestar profesional trasciende cualquier meta; es la inversión más significativa para tu futuro. Hoy es el momento de tomar el control de tu vida, diseñar un plan que te impulse y dar inicio a la transformación que mereces.
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Acerca de Bib Sistem
El Sistema de Balón Intragástrico BIB®, es un dispositivo médico que se introduce en el estómago por endoscopía, proporcionando una sensación de saciedad, reduciendo la ingesta de alimentos y facilitando el cambio de hábitos y estilo de vida. Es una terapia temporal para la pérdida de peso en pacientes cuyo Índice de Masa Corporal es mayor o igual a 27 (Sobrepeso).
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