El Dr. José Alfredo Merino Rajme advierte que personas delgadas también pueden tener alto riesgo cardiovascular si descuidan sueño, estrés y alimentación.
Ciudad de México, 20 de noviembre de 2025. — Aunque durante años se ha asociado el exceso de peso con un mayor riesgo cardiovascular, el Dr. José Alfredo Merino Rajme, cardiólogo intervencionista y referente en prevención cardíaca, aclara que el peso corporal no es el único ni el mejor indicador de salud del corazón.
De hecho, explica que personas con un índice de masa corporal “normal” pueden desarrollar enfermedades cardíacas si descuidan otros factores igual o más importantes como la calidad del sueño, el nivel de estrés, la inflamación, la alimentación, la presión arterial, la función metabólica y la actividad física.
“El peso es solo una parte de la historia. Lo realmente importante es lo que sucede dentro, cómo están tus arterias, tu presión arterial, tus niveles de azúcar y de colesterol, además de tus hábitos de vida. He visto corazones con sobrepeso más sanos que los de personas delgadas que fuman, duermen poco o viven bajo estrés constante”, afirma el Dr. Merino Rajme.
De acuerdo con la Organización Mundial de la Salud (OMS), las enfermedades cardiovasculares siguen siendo la primera causa de muerte en el mundo, responsables del 32 % de los fallecimientos globales. En México, datos del Instituto Nacional de Cardiología señalan que uno de cada tres adultos presenta algún factor de riesgo cardiovascular, sin importar su peso.
El Dr. Merino destaca que existen condiciones como el síndrome metabólicamente obeso-delgado, donde personas aparentemente delgadas pueden presentar resistencia a la insulina, hipertensión, triglicéridos elevados o inflamación crónica.
“No te confíes solo porque el espejo te dice que estás bien. Lo que no se ve, como el colesterol alto, la inflamación o el estrés crónico, puede estar dañando silenciosamente tu corazón”, advierte.
El especialista resume que un corazón sano requiere equilibrio entre factores como el ritmo y presión arterial, calidad del sueño, niveles de estrés, inflamación, actividad física, alimentación y composición corporal, más allá del peso; en otras palabras, la salud cardiovascular es un reflejo de los hábitos diarios, no de la báscula
Recomendaciones del Dr. José Alfredo Merino Rajme para un corazón realmente sano:
- Chequeo cardiovascular anual. Incluso si no hay molestias. La prevención detecta lo que el cuerpo aún no muestra.
- Dormir al menos 7 horas por noche. La falta de sueño eleva la presión arterial y los niveles de cortisol.
- Reducir azúcares y ultraprocesados. Priorizar alimentos naturales, frescos y ricos en nutrientes.
- Moverse más. Realizar al menos 150 minutos semanales de ejercicio moderado, combinando cardio y fuerza.
- Gestionar el estrés. Respiración consciente, meditación y actividades recreativas que relajen
“Tu corazón no mide kilos, mide hábitos. Cuídalo con constancia, conocimiento y equilibrio, eso vale más que cualquier número en la báscula”, afirma el especialista.
Cuidar el corazón no es únicamente evitar un infarto, es apostar por una vida plena, larga y con calidad. La prevención, comer bien, moverse, descansar y revisarse a tiempo es, en palabras del Dr. Merino, “el acto más poderoso de amor propio”.
“No esperemos a que el corazón nos hable con dolor, escuchemos sus señales hoy. Un corazón prevenido no solo late más tiempo, late mejor”, concluye.
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