- Según el Instituto Nacional de Salud Pública, los mexicanos suben, en promedio, entre 1 y 2 kg durante las fiestas decembrinas.
- El 60% de las consultas relacionadas con problemas digestivos durante la temporada navideña están vinculadas a excesos en la alimentación.
Con la llegada de diciembre y las festividades que lo acompañan, cuidar nuestra salud, especialmente en el ámbito digestivo, se vuelve fundamental, ya que las celebraciones suelen incluir alimentos ricos en grasas, azúcares y carbohidratos refinados, además de cambios en los hábitos alimenticios y de descanso. Razón por la cual, los mexicanos suben en promedio entre 1 y 2 kilogramos de peso durante diciembre, según el Instituto Nacional de Salud Pública (INSP).
Además, de acuerdo con datos de la Encuesta Nacional de Salud y Nutrición (ENSANUT) 2023, el 70% de los mexicanos presentó algún grado de desequilibrio en su sistema digestivo, situación que se agrava durante esta temporada. La nutrióloga y Maestra en Comunicación Científica, Angélica Díaz Aranda, detalla que la microbiota intestinal no solo es primordial en la digestión, sino que también tiene un impacto directo en el sistema inmunológico.
“Durante las fiestas decembrinas, los cambios bruscos en la dieta y la reducción del consumo de fibra comprometen su equilibrio, lo que puede traducirse en inflamación, estreñimiento y mayor vulnerabilidad a infecciones», menciona la nutrióloga.
Por su parte, Marcos Alvarado Cuevas, maestro en Nutrición Clínica comentó que “el exceso en la ingesta de grasas y azúcares procesados favorece la proliferación de bacterias intestinales que pueden desencadenar procesos inflamatorios. Incorporar probióticos como el Lactobacillus casei Shirota puede mitigar estos efectos, restaurar el equilibrio de nuestra microbiota y prevenir malestares digestivos para disfrutar las fiestas decembrinas”.
Cifras del Instituto Mexicano del Seguro Social (IMSS) destacan que el 60% de las consultas relacionadas con problemas digestivos en diciembre están vinculadas a excesos en la alimentación. Ante este panorama, adoptar hábitos saludables puede marcar la diferencia para disfrutar de las festividades sin afectar la salud.
- Distribuye tus alimentos durante el día: Evitar el desayuno o almuerzo para «compensar» una cena abundante puede resultar contraproducente. Planea comidas balanceadas durante el día, incluye opciones como frutas, verduras y proteínas magras; desayunar un tazón de yogur con frutas y granola puede ser una buena forma de empezar el día.
- Incorpora probióticos en tu dieta diaria: Estos microorganismos no solo ayudan a equilibrar la microbiota intestinal, sino que también refuerzan el sistema
inmunológico. Consumirlos puede prevenir hasta un 60% de los malestares digestivos más comunes durante diciembre. Una opción es incluir bebidas lácteo fermentadas en nuestra dieta.
- Mantén la actividad física: Aunque las fiestas suelen alterar las rutinas, es importante buscar formas creativas de mantenerse activo. Recuerda que 30 minutos de caminata diaria pueden mejorar hasta en un 20% el tránsito intestinal. Por más simple que se considere una actividad, todo movimiento ayuda a prevenir la indigestión.
- Prioriza el descanso: Dormir menos de seis horas puede alterar el equilibrio de la microbiota y generar inflamación. Para ello, establece horarios regulares de sueño y crea un ambiente relajante para descansar de manera adecuada. Una técnica útil puede ser desconectarse de dispositivos electrónicos una hora antes de dormir.
- Gestiona el estrés: Sabemos que diciembre llega cargado de emociones, pero ten presente que el estrés no solo afecta el estado de ánimo, sino también el funcionamiento del sistema digestivo. Practicar técnicas de respiración, meditación o yoga puede reducir hasta en un 40% los episodios de molestias gástricas relacionadas con el estrés. También puedes escuchar música relajante o dar paseos en espacios naturales para liberar tensión.
- Elige alternativas saludables en las comidas: Durante las cenas decembrinas, prioriza platillos ricos en fibra y moderados en grasas. Por ejemplo, puedes sustituir guarniciones de puré de papa por ensaladas verdes o acompañar el pavo con verduras al vapor en lugar de rellenos grasos, esto ayudará a reducir significativamente la ingesta calórica.
Disfrutar de las festividades decembrinas no tiene que comprometer tu salud digestiva. Con un enfoque consciente y equilibrado, es posible mantener un bienestar integral mientras disfrutas de los sabores y la compañía de esta temporada especial. Adoptar las medidas mencionadas, no solo mejorará tu salud digestiva, sino que también contribuirá a fortalecer tu sistema inmunológico y bienestar general. ¡Celebra de manera consciente y saludable!
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Sobre Yakult
Fundada en 1935 en Japón, cuenta con productos hechos a base de leche fermentada y con Lactobacillus casei Shirota, bacteria probiótica que es capaz de llegar viva a los intestinos para mejorar las propiedades del sistema digestivo.
