- A nivel corporal se puede producir inflamación, aumento de la presión arterial, obesidad y diabetes; la prevención del insomnio y la higiene del sueño se relacionan con un estilo de vida saludable.
El insomnio está asociado a trastornos de ansiedad, depresión, disminución de la atención, de la memoria y la concentración, así como con el incremento de riesgo cardiovascular y de obesidad, afirmó la médica Anayelli Fuerte Piñón, psicóloga adscrita al Hospital General de Zona No. 76 del Instituto Mexicano del Seguro Social (IMSS) Estado de México Oriente, quien recomendó a la población dormir adecuadamente, tanto en calidad como en cantidad, para tener un equilibrio mental y metabólico.
Explicó que el no dormir el tiempo necesario puede provocar daños a nivel cerebral, en el aprendizaje y en el estado de ánimo, y a nivel corporal se puede producir inflamación, aumento de la presión arterial, obesidad y diabetes.
La prevención del insomnio y la higiene del sueño, dijo, se relacionan con un estilo de vida saludable y es recomendable establecer un horario para acostarse y levantarse, hacer ejercicio de manera regular, principalmente por la mañana, y evitar la ingesta de alcohol en la noche para lograr un adecuado descanso.
Asimismo, pidió vigilar que todos los integrantes de la familia duerman las horas que les corresponden por grupo de edad; por ejemplo, un bebé de 14 a 15 horas, las niñas y los niños menores de cinco años entre 10 y 12 horas, con siestas intercaladas; en edad escolar, entre nueve y 11 horas; en la adolescencia, de ocho a 10 horas; de 18 a 60 años de edad, entre siete y nueve horas; mientras que los adultos mayores de 65 deben dormir entre siete y ocho horas.
Debido al uso de los juegos y dispositivos electrónicos, los niños, adolescentes y hasta los adultos duermen de cuatro a cinco horas por día, es decir, sólo la mitad del tiempo que requieren. “Porque suprimen la secreción de melatonina (hormona que interviene en el ciclo natural del sueño), lo que irremediablemente retrasa el inicio del descanso”.
La especialista aconsejó a quienes padecen insomnio, no abusar del consumo de alimentos grasos o bebidas con cafeína después de la comida, para darle tiempo al organismo de metabolizarlos antes de acostarse. Además, 30 minutos o una hora antes de acostarse apagar los dispositivos electrónicos, para que esa estimulación luminosa y emocional no altere el sueño.
Si el insomnio persiste y comienza a afectar el desempeño cotidiano, se recomienda acudir a valoración médica con una persona especialista en trastornos del sueño para determinar las causas y recibir el tratamiento apropiado.
