Por Marien Garza, Miembro del Consejo Consultor de Nutriólogos de Herbalife
¿Has escuchado las frases “La belleza del ser humano proviene desde su interior” o “Estar bien por fuera es estar bien por dentro”? Tanto para los científicos como para todos los seres humanos, conocer la relación entre la nutrición y la piel es un campo de estudio muy interesante. Hay que recordar que la piel es el órgano más grande de nuestro cuerpo y nuestro escudo protector, proporcionando una barrera física y química entre el ambiente exterior y los tejidos internos del cuerpo.
El envejecimiento de la piel puede ocurrir de dos maneras. La primera es por la propia edad, donde cronológicamente, la piel envejece al igual que los demás órganos. La segunda manera es ocasionada por factores externos relacionados con el medio ambiente, la exposición solar crónica, las radiaciones UV y la contaminación. También los hábitos no saludables como el tabaquismo, el estrés, la falta de descanso, así como una mala nutrición (deficiente en vitaminas y antioxidantes), generan radicales libres que dañan nuestra piel.
La mejor estrategia para cuidar nuestra piel es prevenirnos contra la acción dañina de los radicales libres. A continuación, te comparto algunos consejos respaldados por la ciencia:
- Hidratación constante. Para mí el agua es el elixir de la eterna juventud. Nuestras células de la piel se mantienen más jóvenes y bellas consumiendo agua diariamente. Una célula que envejece más rápido, es una célula deshidratada. Si somos adultos, se recomienda tomar entre 6 y 10 vasos de agua diariamente. Recuerda que la cantidad de agua a consumir depende también de factores ambientales, temperatura, humedad y nivel de actividad física de cada persona.
- Incluir alimentos ricos en antioxidantes dentro de nuestra dieta diaria. Opta por frutas y verduras llenas de color y sabor. La vitamina A, C y E son esenciales para cuidar y embellecer nuestra piel. Consume toda la familia de las bayas (fresas, moras, frambuesas y zarzamoras), cargadas de antioxidantes.
- Consume suplementos que cuidan tu piel. Por ejemplo, el colágeno es un gran aliado para mantener la elasticidad, suavidad y fuerza de la piel, el cabello y las uñas. El consumo de colágeno como suplemento debe ser constante para observar cambios y resultados reales en nuestra piel. Para comprar un buen suplemento de colágeno, busca que la marca esté certificada y cumpla con todos los estándares de calidad.
- Usar una línea de productos de nutrición externa para la piel. Todos nos beneficiamos de usar crema, suero, protector solar, exfoliantes y mascarillas para poder cuidar nuestra piel de afuera hacia adentro. Es importante buscar y personalizar el uso de una línea de productos para el cuidado de la piel de acuerdo con nuestro tipo de piel (grasa, seca o mixta). Mantener la piel bien hidratada es fundamental para preservar su función de barrera y prevenir la sequedad y la descamación. Recordemos que el uso regular de cremas o geles humectantes ayuda a retener la humedad en la piel. La aplicación de los productos cutáneos después del baño y durante la rutina de día y noche contribuye a una piel suave y flexible.
- Hacer actividad física. Recuerda que el ejercicio nos ayuda a que, a través del sudor, nuestro cuerpo elimine toxinas que la piel no necesita. Además de ser desintoxicante, el ejercicio nos ayuda a liberar el estrés y, por lo tanto, a combatir los radicales libres que atacan nuestra piel.
Recuerda siempre: cuidar la piel externa e internamente está en nuestras manos.
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