Ciudad de México, noviembre 2024. En el mundo deportivo existen un sinfín de palabras, siglas y términos que suelen utilizar atletas, entrenadores y hasta marcas. Si no los conoces no te preocupes, Outlet Lerma te comparte algunos datos curiosos, para que inicies en el mundo fit como todo un experto.
Dividimos estos términos por categorías y por los más comunes, esto, para hacerlo más sencillo. Para empezar con el glosario de tipos de entrenamiento:
- HIIT: High Intensity Interval Training o entrenamiento de intervalos de alta intensidad. Que sea en intervalos significa que la actividad no se realizará de forma ininterrumpida, sino que después de cierto lapso, número de repeticiones o distancia recorrida habrá un periodo de recuperación antes de iniciar de nuevo. Que sea de alta intensidad significa que la ejecución de los ejercicios deberá ser cercana al esfuerzo máximo.
- LISS: Low Intensity Steady State o entrenamiento constante de baja intensidad. Esta modalidad de entrenamiento es opuesta al HIIT. Consiste en realizar una actividad como caminar, trotar, nadar o pedalear a un ritmo reducido, de manera que la frecuencia cardiaca se mantenga en un rango de 50 a 65% de la FC máx (frecuencia cardiaca máxima) durante periodos prolongados sin descanso. Esto permite utilizar la grasa como fuente de energía, en vez del glucógeno almacenado en los músculos.
- Hipertrofia muscular: Proceso mediante el cual las fibras de las que se componen los músculos incrementan su tamaño. Esto sucede como respuesta a los estímulos que genera el entrenamiento físico. El entrenamiento convencional o de aislamiento, utilizado por aquellos que practican el fisiculturismo, está basado en este principio.
Continuamos con mediciones:
- FC máx: Esta medida se refiere a la frecuencia cardiaca máxima, es decir, el número más alto de latidos por minuto que puede alcanzar tu corazón durante la actividad física.
- IMC: Índice de masa corporal. Se refiere a un cálculo utilizado para determinar la cantidad de grasa corporal. Se calcula con base en el peso y la estatura.
- PPM: Pulsaciones por minuto. Se refiere a la cantidad de latidos del corazón en un lapso de 60 segundos.
- RPM: Revoluciones por minuto. En el ciclismo se refiere al número de pedaladas que se realizan en 60 segundos
Tipos de ejercicios:
- Pliométricos: Son ejercicios en los que se genera fuerza de forma explosiva. La intención es pasar de una extensión a una contracción muscular rápidamente.
- Isométricos: Son movimientos en los que los músculos están activos pero su longitud no se modifica. Isométrico viene del griego “misma longitud”. El ejemplo más claro son las planchas.
- Isotónicos: Son aquellos movimientos en los que la carga se mantiene constante a lo largo de todo el rango de movimiento. Isotónico viene del griego y significa “misma tensión”. Un ejemplo de un ejercicio isotónico es una sentadilla.
- Isocinéticos: En los ejercicios isocinéticos, los músculos trabajan contra una resistencia pero a una velocidad constante. Un ejemplo de esto es pedalear en una bicicleta fija.
Ahora que conoces algunos términos, es momento de elegir tu rutina y los mejores items para tu entrenamiento, en Outlet Lerma, encontrarás un sinfín de marcas deportivas con los mejores descuentos y promociones, para que sin importar lo que necesites lo compres al mejor precio.
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