· Sugiere Seguro Social establecer rutinas de descanso con horarios fijos.
· Recomienda alimentación ligera y evitar azúcares antes de dormir.
El Instituto Mexicano del Seguro Social (IMSS) Estado de México Poniente emitió recomendaciones para que madres y padres de familia fomenten hábitos de sueño en niñas, niños y adolescentes, con el fin de mejorar su desempeño académico.
La doctora Mayra Alicia Pérez Sánchez, médica familiar adscrita a la Unidad de Medicina Familiar (UMF) No. 80, señaló que resulta fundamental establecer horarios fijos para acostarse y levantarse, incluso durante los fines de semana. Añadió que la habitación debe estar oscura, silenciosa y con temperatura agradable, y subrayó que la cama debe usarse solo para dormir.
Respecto a la alimentación, indicó que debe ser ligera y en un horario adecuado, evitando azúcares, grasas o irritantes. Comentó que no es recomendable dormir con hambre ni después de comidas copiosas. Una actividad física moderada durante el día, dijo, también favorece un descanso profundo.
La especialista explicó que en los niños pequeños ayudan los objetos de apego, como peluches o cobijas, para conciliar el sueño y mantener la continuidad del descanso. En el caso de adolescentes, destacó la importancia de establecer horarios para el uso de dispositivos electrónicos.
Precisó que las horas de sueño necesarias dependen de la edad: entre 3 y 5 años, de 11 a 14 horas; de 6 a 12 años, de nueve a 12 horas; y en adolescentes, de ocho a 10 horas. Puntualizó que cuando este ciclo se regula diariamente, el aprendizaje, la concentración y el estado de ánimo de los menores mejoran significativamente.
El IMSS refrenda su compromiso de fomentar hábitos saludables de sueño en niñas, niños y adolescentes, en beneficio de su salud integral y rendimiento escolar.
