Tips para una alimentación saludable durante el regreso a clases

Va iniciando el ciclo escolar, por ello es importante que tus pequeños tengan una alimentación saludable, ya que es crucial para su desarrollo físico y mental, especialmente durante esta etapa. De acuerdo con el Instituto Nacional de Salud Pública (INSP), más del 95% de los casos de obesidad infantil se deben a dietas con alto valor calórico y a baja actividad física.

Además, nutrirse de manera adecuada les da a los niños una mayor concentración y energía durante el día, lo que resulta en un mejor desempeño académico. Por ello, Mamá Lucha tiene 5 consejos para que les brindes una alimentación sana en este regreso a clases.

1. Desayunar antes de salir de casa. Esta comida es vital para todos, pero en especial para tus hijos, ya que les aporta la energía durante el día. Por eso, debes incluir fuentes de proteína, como huevos o yogurt; carbohidratos, como avena o pan integral. Otra opción sana, nutritiva y rápida de preparar son los licuados.

• Asegúrate que tomen agua. Mantenerse bien hidratado durante las clases es crucial para el rendimiento y la salud de tus peques. El agua es esencial para su función cerebral, lo que incluye la concentración, la memoria y la capacidad de resolver problemas, habilidades fundamentales durante el aprendizaje. Además, ayuda a prevenir la fatiga y los dolores de cabeza, permitiendo que los niños se mantengan enfocados y participativos a lo largo del día. También es importante para regular su temperatura corporal, especialmente en ambientes calurosos, y para mejorar su digestión.

• Crea una dieta diversa. Asegúrate que sus comidas incluyan una variedad de ingredientes de todos los grupos: proteínas, carbohidratos, grasas saludables, frutas, y verduras. Todos son indispensables.

• Modera y crea un balance. No les prohíbas alimentos, permíteles pequeños antojos ocasionales para mantener un equilibrio y evitar que se sientan privados; aunque siempre controla sus porciones de acuerdo con su edad.

• Revisa las etiquetas. Lee la información de las etiquetas para evitar los procesados con altos contenidos de azúcares, grasas saturadas y sodio. Elige productos de grano entero en lugar de versiones refinadas para mejorar el contenido de fibra y nutrientes.

Con una planificación adecuada y el fomento de hábitos sanos en su nutrición, puedes ayudar a tus hijos a rendir al máximo, tanto dentro como fuera del aula. Para nutrirlos de una manera adecuada puedes encontrar todos los alimentos necesarios en las más de 2,400 tiendas Bodega Aurrera y en línea. Recuerda que todas tus compras las puedes registrar en el programa Bodega Aurrera Beneficios para que accedas a descuentos y promociones exclusivas.